Como reducir el insomnio causado por la cuarentena
El aislamiento social debido a la pandemia que esta afectando a todo el mundo en estos días ha provocado en algunas personas insomnio, estrés y depresión compartimos con ustedes algunos consejos de como enfrentar esta afecciones.
La sobre carga de información y fake news que circulan en internet y sobre todo en redes sociales como Facebook, Whastapp o Twitter es la causa de dichos problemas, aunado a esto también el distanciamiento social es una causa de estas alteraciones, de acuerdo al Dr. Alejandro Jiménez Genchi quien es presidente de la Academia de Medicina del Dormir.
La percepción de amenaza del virus hacia nuestra persona es la causa de que las personas estén despiertas en un estado de alerta, ademas de que debido a la cuarentena y de que las personas no se ven obligadas a levantarse temprano dado que no tienen que ir al trabajo o llevar a los niños a la escuela, se tiende a recorrer el periodo para dormir, lo que conlleva a dormirse mas tarde y levantarse más tarde.
Si esto se extiende por mas de 3 meses se considera un trastorno por insomnio crónico y si es menor a este tiempo es un trastorno transitorio, de cada 4 personas con esta afección en una de ellas se convertirá en una afección crónica, esto afecta más a mujeres y adultos de mas de 40 años.
Hay actualmente más de 80 trastornos de sueño el más común es el insomnio, que es una condición que dificulta dormir y produce sensación de fatiga y de concentración y por ende una reducción del rendimiento ya sea en la escuela o en el trabajo.
Tratamientos:
- Intervenciones psicológicas que comúnmente se conocen como higiene de sueño
- Usar la cama exclusivamente para dormir y relaciones sexuales.
- Uso de medicamentos conocidos como hipnóticos que inducen y mantienen el sueño.
- Mantener horarios fijos muy parecidos a los que se tenían antes de la pandemia, considerando siempre entre 7 u horas de sueño.
- Evitar dormir en el día o en caso contrario solo una siesta de no mas de 20 minutos
- Evitar el sedentarismos realizando actividad física moderada dentro del hogar.
En el siguiente video encontrarás algunas otras recomendaciones que sin duda algura serán de ayuda:
Esperamos que esta información de sea de utilidad durante esta contigencia
Fuente:
https://www.eluniversal.com.mx/ciencia-y-salud/salud/estres-por-el-coronavirus-afecta-sueno-en-el-mundo